《美国心脏病学会杂志》刊发研究显示，提高心肺功能有助延年益寿。丹麦学者选取了5000多名中年男性进行长达46年的跟踪分析，发现中年人心肺适能检测结果良好，预示其未来50年内健康状况更好，寿命更长。

 

 

心肺功能包括血液循环速度、心脏跳动的强度及次数、肺部容量等，其体现心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，是反映人体心脏及肺部负荷能力的指标。

那么，先来了解什么是心肺功能呢？它是指心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，将氧气从外界最后传送到人体内脏、肌肉的能力。心肺功能的好坏直接关系人体代谢功能的强弱与身体劳累(受伤)后恢复功能的快慢。但随着年龄增长，我们的心肺功能会下降。

健康人群通过一些自测方法，可以初步了解自己的心肺功能状况：

 

方法1：登楼试验

能用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。

 

方法2：憋气试验

深吸气后憋气，能憋气达30秒钟表示心肺功能很好，能憋气达20秒钟以上者也不错。

 

方法3：血压计可以做血压检查

舒张期血压与收缩期血压之比为50%~70%左右，如果低于25%，或高于75%，则说明心肺功能较差。

若你还能有这些良好表现，恭喜你，只需坚持，你或许能长寿！

心肺功能好的具体表现如下：

1.肺活量大

心肺能力好的人，肺活量一般不会太小，运动耐受力强，而且能憋气超过半分钟以上。若是年纪较大的人，只要心肺功能好，无论是上下楼梯、还是慢跑、拎东西，都很少出现气喘吁吁、疲惫不堪的感觉，以为他们的心肺功能强，吸收氧气，将氧气传达到身体各处的效率高，人自然轻松。

2.代谢能力强

心肺好的人，身体免疫力也好，因为他们体内的代谢力强。我们经?？吹缴狭四昙偷睦先?，常常受“三高”的困扰，易诱发动脉硬化，导致血流速度减慢，引起头晕、胸闷、心慌等情况，更严重者可诱发猝死。但心肺好的人却不一样，因为他们身体代谢能力强，能将体内的杂质、血管内的脂肪粒、致堵因子迅速排出体外，降低血液黏稠度及血脂量，因此也减少了心脏、血管负担。

3.身材好

心肺好与身材好是互为因果关系，心肺好的人身材好，能通过运动维持好身材的人，一般心肺功能也不会太差。他们没有体重超标的烦恼，所以身体有强大的代谢能力。这类人很少出现便秘情况，排便通畅，能及时将体内废弃物排泄出去，所以很大程度避免出现肥胖，维持住好身材。

《全民健身指南》指出，健身锻炼使人心跳加速，心搏有力，通过规律的体育活动可以提高人的心肺功能。因为运动可以增强心脏的舒张、收缩力，还能改善血管弹性，提高心肺功能。年轻人建议做高强度间歇训练，“剧烈活动与休息”交替进行，如游泳、变速跑、登山等。

 

《英国运动医学杂志》上一篇文章指出，即使是30秒的高强度运动，也对心肺功能有好处。如以下运动：

 

开合跳

 

 

跳起时，双腿向外，手臂伸展打开，呈“大”字型；合并双腿时，双手在头顶拍合，呈“1”字型。注意开合跳时要前脚掌先着地，减少对膝关节的冲击。

 

 

 

高抬腿跳

 

 

保持上半身挺直，两腿交替抬高至水平。长期练习可改善手臂“蝴蝶袖”，增强腿部力量，提升手和腿的协调性。

 

 

 

交叉跳蹲

 

 

以迈左腿伸右臂、迈右腿伸左臂的方式，向上发力跳起，双臂随腿部动作前后摆动，整体动作要保持连贯。

老年人应该选择合适自己的运动，不要因过劳运动给自己带来负担，可以散步、打太极拳、跳广场舞，这些都是改善心肺功能的良好运动方式。